CREATINE

Creatine is voor velen nog een mysterieus suplement, omringd door vooroordelen en halve waarheden. Toch is creatine inmiddels een van de meest onderzochte en bewezen supplementen in de sportwereld. En het mooiste? Het is veilig, effectief én bruikbaar voor vrijwel iedereen.

Wat doet creatine?

Creatine helpt je lichaam door de energievoorziening van spieren en hersenen te ondersteunen, wat resulteert in betere prestaties bij korte, intensieve inspanningen zoals gewichtheffen of sprinten. Het stimuleert ook spiergroei en kan bijdragen aan een beter herstel. Op lange termijn kan het mogelijk ook cognitieve functies en de gemoedstoestand verbeteren. 

Effecten op spieren:

- Meer energie: Creatine verhoogt de voorraad energie (ATP) in je spieren, waardoor je langer explosieve bewegingen kunt maken. 

- Verbeterde prestaties: Dit leidt tot een grotere spierkracht en explosiviteit tijdens korte, krachtige inspanningen. 

- Sneller herstel: Je kunt sneller herstellen tussen trainingen door. 

- Spiergroei: Door intensievere training kun je meer spieren opbouwen. Creatine kan ook zorgen voor vochtophoping in de spiercellen, wat bijdraagt aan een grotere spiermassa op korte termijn. 

Effecten op de hersenen:

- Cognitieve functies: Er is groeiend onderzoek dat suggereert dat creatine de hersenfunctie en cognitieve prestaties kan verbeteren, vooral bij ouderen en tijdens stress.

- Mogelijke effecten op gemoedstoestand: Er zijn studies die positieve resultaten laten zien bij het gebruik van creatine als aanvulling bij depressie en bij vrouwen, mogelijk door een gunstig effect op de gemoedstoestand. 

Mogelijke bijwerkingen en aandachtspunten:

-Gewichtstoename: Creatine kan zorgen voor een lichte gewichtstoename door vocht dat in de spieren wordt opgeslagen. 

Extra voordeel: boost voor je brein 

Niet alleen je spieren profiteren. Onderzoek toont aan dat creatine ook cognitieve voordelen kan bieden: betere concentratie, geheugen en mentale helderheid, vooral in situaties van vermoeidheid of slaaptekort. Een slimme zet dus, letterlijk en figuurlijk.

Conclusie!

Creatine is geen hype, maar een van de veiligste en effectiefste supplementen die je kunt nemen. Of je nu sterker wilt worden in de gym, sneller wilt herstellen, je hersenen een boost wilt geven of gewoon fitter wilt voelen, creatine kan je helpen!

MAGNESIUM

Magnesium is de vergeten krachtpatser, een essentieel mineraal dat een rol speelt in meer dan 300 processen in ons lichaam. Van energieproductie en spierfunctie tot zenuwstelsel en slaap – magnesium is onmisbaar. Toch haalt een groot deel van de bevolking de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid niet. Daarom kiezen steeds meer mensen voor een supplement. Maar let op: de vorm van magnesium maakt een groot verschil.

Niet elke magnesium is hetzelfde

De meest voorkomende en goedkoopste vorm is magnesiumoxide. Deze vind je vaak terug in drogisterij-supplementen. Het nadeel? Ons lichaam kan oxide slecht opnemen. Bovendien veroorzaakt het bij veel mensen darmklachten of diarree, en wordt het zelfs gebruikt in laxeermiddelen. Geen ideale keuze dus als je magnesiumtekorten wilt aanvullen.

Betere keuzes: de nieuwe generaties magnesiumzouten

Niet alle vormen werken hetzelfde. Waar magnesiumoxide (1e generatie) vooral goedkoop en slecht opneembaar is, zijn er inmiddels veel betere varianten ontwikkeld.

• 2e generatie magnesiumzouten (zoals citraat, malaat, tauraat, lactaat)
  ✔ Deze vormen zijn organisch gebonden en daardoor veel beter opneembaar.
  ✔ Ze hebben vaak specifieke voordelen, bijvoorbeeld citraat voor de spijsvertering of malaat voor energieproductie.
  ✔ Geschikt voor dagelijks gebruik zonder de darmproblemen die oxide kan veroorzaken.

• 3e generatie magnesiumzouten (zoals bisglycinaat, threonate, orotaat)
  ✔ Deze moderne vormen hebben de hoogste biologische beschikbaarheid.
  ✔ Ze zijn zacht voor de maag en darmen.
  ✔ Ze bieden vaak extra voordelen: bisglycinaat werkt kalmerend en bevordert de slaap, terwijl threonate juist onderzocht wordt op cognitieve effecten.

Conclusie!

De keuze van de juiste vorm magnesium bepaalt of je echt profiteert van de voordelen of vooral last krijgt van bijwerkingen.